trening dla 14

To ja tez cos dorzuce Gosc w "Zielonych" pyta: Mam takie pytanko.CZy taki trening ma sens i czy przyiesie odpowiednie rezultaty(oczywiscie z dieta-jeśli ktoś przez to lepiej doradzi to moge ją zamieścić): POniedziałek-Sporty walki(głównie wytrzymałość lekko siła) Wtorek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Środa-SPorty walki [...]

Wojtek. /SFD/2017/10/18/86df53e180c24f919f321961cd862b90.jpg 18 tygodni Carb back loading. 4 mikrocykle / trening Pierwsza wartość = węgle Druga = Fat Tak więc od 50/75/100/do 125g 50/50 = makro w dnt 50g wegli 50g fatu ( założenia CBL!). CM = nie oszukany posiłek lecz 1 extra posiłek. Może być nawet ryż z kurakiem. Nie liczony. Ale też [...]

Dzień 20sty, nietreningowy. Dzień 21wszy, treningowy. Wczoraj jak to w nietreningowe. Miła niespodzianka - dotarł do mnie shaker od Kaizena, zakręcany, z sitkiem i pojemny, na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być [...]

1. tak, wlasnie dla przykladu trening aerobowy polega na tym by pierw wykorzystac zapasy ww a pozniej zacznie sie spalac nasza tkanka tluszczowa 2. SOG to taka nagroda dla tego kto pisal artykul lub odpowiedzial na Twoje pytanie. klikasz po prawej strony tekstu odpowiedzi tego kogos masz "nowy w dziale" , "czytelnik", [...]

Dobra, sytuacji powyżej nie komentuję, bo jest poniżej pewnego poziomu. Załatwię to ewentualnie na priv. Wczorajszy trening klatki był oczywiscie najlepszym w ciągu ostatnich tygodni ciężary w górę przede wszystkim w wyciskaniu na skosie, czyli w podstawowym ćwiczeniu. Niemniej jednak mimo niezwiększania obciążeń (albo nieznacznego zwiększania) [...]

[...] oraz multiwitaminę, a na bebechy cycle assist z C.E.L. ( jak by nie było niby delikatne to EPI a 17`stke zawiera ), plus standard BCAA, WHEY protein i dobra dieta low carb. trening 3x w tygodniu, jestem dość szczupły jednak nie chcę teraz robić wielkiej masy, stąd wybrałem raczej rzeźbiący specyfik. na PCT tamoksifen ( Nolvę ) w cyklu 1-14 50 [...]

[...] te 50g bialka wpada extra samoistnie. Kolosalna ilosc wegli jak dla mnie. Powaga - jakby mi ktos 2 lata temu napisal ze zjem tyle to bym sie popukal w czolo. Pierwszy po treningu: /SFD/Images/2016/2/23/add020c2bd334cf9b3c9b56d128b6b42.jpg Drugi: /SFD/Images/2016/2/23/e92a149f60a84ffeb92d7f96f6f721c5.jpg I trzeci - taki pomiedzy 2 a 4,bo leci [...]

[...] już w hotelu w Kielcach. Zameldowaliśmy się, rozpakowaliśmy bagaże i zjedliśmy przygotowany w czwartkowy wieczór posiłek. Omlet wpadł jak kamień w wodę. O 9 wybrałam się na trening. Padło na siłownię Pure w Galerii Korona. Trening bardzo udany mimo, że zrobiony na totalnym luzie. Osoba pracująca tam – mianowicie - Kamil rozpoznał mnie, [...]

[...] z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15 3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop 4,mcnpn hantlami 4x12 5.żuraw 3x8 6.uginanie leżąc 4x15-20 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, więc w sumie nic ciekawego, wstałem i przykręciłem aeroby na czczo bo naszła mnie taka ochota, poczatkowo miało byc 40min ale się zaczytałem i wpadło 47min;d na [...]

[...] pierwszym posiłku. Jeszcze jadac na siłkę byłem ugadany z jednym gosciem, spoźnił się 20min wiec wszystko się lekko opóźniło a lekko czasowo byłem ograniczony. Ale mimo to trening super, zamaist mC rackpull, chwyt mam zdecydowanie słaby bo przy 250kg puszał;/. we wiośle dołozone 5kg i 2s ciezkie serie roboczne na 145kg ogolnie przed [...]

/SFD/Images/2015/9/11/2833ba859a174d619c4eee41978d5152.png Po wielu trudach w końcu udało się postawić kropkę nad i. Tych co czekali to przepraszam - życie. .........i tak wrzucę okrojoną wersję. Po kolei: Dzieki za te 280K wyświetleń,dzięki za wsparcie/kopa w d*pę kiedy go potrzebowałem i dzięki dla kilku osób za cenne wskazówki na ostatniej [...]

[...] (to samo tyczy się podejścia do diety bo źle dobraną dietą też można sobie kuku zrobić) delikatnie pisząc może się zawieść. Bo ktoś coś używa, czy ma taką dietę czy taki trening i ma dobre efekty. Wszystko jest całością i z reguły ta osoba dobiera pod siebie na podstawie wniosków czy Potrzeb. Sam tak robiłem kiedyś więc jestem uczulony na [...]

Ale hst robi się 3 x/ week? Jeżeli chodzi o częstotliwość rozumianą jako jak często :) Ja chciałbym trenować 4 razy, ale to niemożliwe w obecnej sytuacji. Raczej wszystko jest możliwe, nawet 7 x w tygodniu, ale i tak mało czasu mam dla rodziny. Trening 3 x to minimum. Optymalnie 4x. No ale,........ Nie chcę się rozzalac nad swoim losem ale [...]

i jak fajnie miec trening wczesniej o 11 to za wczesnie dla mnie ale idelanie tak wyjsc ok 15-16 pol dnia do dyspozycji a jak sie w domu po pracy jest po 17 zanim sie ogarnie z czymkolwiek juz jest 18 trening i ciach 20 potem cza sie streszczac a zaczynajac uczte potreningowa nawet o 17-18 jest wiele godzin do rozdysponowania Zmieniony przez - [...]

[...] byłem około 20. Już miałem kubek coli w ręku ale stwierdziłem że chooj tam ,nie pije. Więc ostatnie płyny ok 17. Po lyku koli do posiłków miałem. Dopiero dziś przed i na treningu poszło po 200ml wody z 12 round że sciteca. Dziś 2ssytsko wyszło lepiej niż planowałem. Forma lepsza niż myślałem że jest. Mam foty sprzed tygodnia dokładnie to [...]

[...] a go nie robie. Robią po prostu cardio w szybszym tempie.A nie o to chodzi. I Nie chodzi też o to żeby palic Fat podczas hiit bo fatu nie spalimy dużo lub wcale. Hiit (czy trening siłowy czy stubborn Fat protocol lub inne metody typu ibur,sprint etc. ) ma na celu podniesienie EPOC. A ie palenie fatu samego w sobie podczas tych 10minut hiit [...]

[...] teraz bardziej jak papier ale fatu wg etykiety jest 5.8g na 2sztuki. Ja daje 5g. Ale i tak jest około 4g max. Heheh Do tego mleko. Idzie 300ml dziennie. 100ml do szejka po treningu. 100ml do puddingu. 100ml do szejka na noc. Co daje 15g wegli plus 5g fatu ( 3x4.7 plus 3x1.5g). I tu wychodzi zaokrąglanie. Zamiast 14.1 mam 15. Zamiast 4.5 daje [...]

[...] Masa to masa. Minimalizacja innych aktywności do zera. Niepotrzebnych aktywności. Nie mam na myśli spaceru z kobietą czy biegu do sklepu po mięso. Ale na siłowni tylko trening oporowy. Nic więcej. Dlaczego? Unikam adaptacji. Skupiam się głównie na manipulowaniu dieta. Z kolei na redukcji robię ta jedna sesje w tygodniu na brzuch. W [...]

[...] to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje tygodniowo bede odpowiednie. No wlasnie z tym Thibem to nie jest tak do konca jasno. W [...]

Ponad tydzień temu ostatni raz udało mi się coś naskrobać w swoim dzienniku treningowym. Normalnie WSTYD ! Pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło i mam nadzieję, że ostatni. Oczywiście większość z Was wie doskonale czym było to spowodowane i mam nadzieję, że mnie w pełni rozumie. Dla tych którzy jednak nie są na bieżąco przypomnę, iż w zeszły [...]